Jak rasowa trauma z 2020 roku pieprzyła się z naszymi ciałami i co z tym teraz zrobić? — 2022

Przez nieco ponad tydzień w lipcu ubiegłego roku nie czułem palców u nóg. To dziwna rzecz, utrata czucia w samym fundamencie twojego ciała. Potem był szum stresu promieniujący przez moje kości i zmęczenie zbyt wieloma nieprzespanymi nocami z rzędu. O tak, i ataki paniki. To nie była tylko pandemia i troska o bezpieczeństwo moich bliskich. Albo że George Floyd został zabity przez policję, a przewijanie wiadomości było ciągłym ćwiczeniem w przygotowywaniu się na historie o bólu Blacków lub pozornie bezcelowym oporze. Chodziło również o to, że czarni ludzie, w tym ja, zbierali się razem, aby od dawna rozliczyć się z antymurzyńskim rasizmem w miejscach pracy na całym świecie, a ja napisałem artykuł, który, jak sądziłem, może zakończyć moją karierę. Niepokój to stary przyjaciel, ale zeszłego lata objawił się w ciągłym szmerze pod moją skórą. To było duszące.ReklamaDo sierpnia pomyślałem, 2020 goli lata z mojego życia. W grudniu stres fizycznie opanował mnie w sposób, który wciąż jest zbyt bolesny i osobisty, a moje ataki lękowe były tak rutynowe, jak moja poranna filiżanka herbaty. Mimo to wiedziałem, jakie miałem szczęście. Miałem pracę. Moja rodzina żyła. Biorąc wszystko pod uwagę, nie sądziłem, że mam prawo narzekać lub użyć pewnego słowa, aby opisać to, przez co przechodziłem: Trauma. Moje gówno wydawało się za małe na to słowo. W grudniu, kiedy Laverne Cox powiedział mi w wywiadzie, że do 2020 roku przeżyliśmy traumę zbiorową, pomyślałem o naszych czarnoskórych braciach i siostrach trans i zdecydowałem, że nie aplikowaliśmy do mnie. Ale mnie to dotyczyło. Wstrząs pandemii zmieniający nasze życie z dnia na dzień i ciągły atak antymurzyńskiego rasizmu jest traumatyczne (zwłaszcza, że ​​Czarni musieli radzić sobie z tym gównem przez całe nasze życie, na długo przed Georgem Floydem) i musimy użyć odpowiedniego języka, aby to opisać, aby wyzdrowieć. Wiele czarnych kobiet tak naprawdę nie ma słów, aby wyjaśnić, przez co przechodzą ich ciała, mówi Dr Christine Crawford , ekspert ds. traumy rasowej i adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie BU Szkoła Medyczna w Bostonie. Są nie-czarni ludzie, którzy bardzo szybko unieważniają traumę, której doświadczają czarni w tym kraju. Jeśli ktoś umniejsza nasze doświadczenie, mówiąc: „Cóż, nie sądzę, żeby to, co się dzieje, miało coś wspólnego z rasizmem. Myślę, że to tylko kilku złych ludzi”, to kolejna trauma sama w sobie.ReklamaZ pomocą dr Crawforda i innych ekspertów postanowiłem zweryfikować nasze doświadczenie traumy z roku 2020 i dowiedzieć się, jak przetworzyć i iść naprzód w 2021 roku, zwłaszcza w nadchodzących zimowych dniach i miesiącach, które są trudne dla naszego zdrowia psychicznego, bez względu na rok. Jakie są fizyczne skutki traumy minionego roku? To łatwe. Jak bardzo jesteś wyczerpany? Jednym ze sposobów, w jaki objawia się trauma, jest zmęczenie, bóle i bóle, mówi Dr Akua K. Boateng , licencjonowany psychoterapeuta mieszkający w Filadelfii. Jeśli mówisz: „O rany, nie mogę spać. Nie wiem, co się dzieje”. Lub „Czuję napięcie w karku i bolą mnie plecy. Albo wrócił mój problem żołądkowy”. Dlaczego? To trochę jak pociąg, wyjaśnia dr Boateng. Nasze systemy działają wewnętrznie na szynach naszych psychologicznych ram. A kiedy przechodzimy przez traumę, to tak, jakby pociąg zjeżdżał z torów. Mówi, że wykolejenie może również objawiać się zaburzoną oceną sytuacji, zmniejszoną produktywnością i wypaleniem. Wpływa to na naszą zdolność. Na przykład przed rokiem mógłbym przysiąc, że bez względu na to, co się dzieje, poradzę sobie z tym. myślałem Potrafię o siebie zadbać. będę w porządku . To był mój pogląd. Teraz, po zeszłym roku, jestem jak Cóż, może nie.

Sposób, w jaki lubię opisywać bycie Czarnym w Ameryce, to jak noszenie ciężkiej pianki… to obciąża i męczy fizycznie i emocjonalnie.



DR CHRISTINE CRAWFORD Tych znaków nie należy lekceważyć ani ignorować. Dr Crawford mówi, że objawy, które widzi u osób, które doświadczają traumy związanej z rasą, są tymi samymi objawami zespołu stresu pourazowego (PTSD), w tym nadciśnieniem, trudnościami z koncentracją, snem oraz zwiększoną złością i drażliwością. Sposób, w jaki lubię opisywać bycie Czarnym w Ameryce, to jak noszenie ciężkiego kombinezonu dzień w dzień, mówi. Różne formy traumy – w tym mikroagresje – pozostają przy tobie i nadal cię obciążają. Noszenie tego jest męczące; obciąża cię i wyczerpuje fizycznie i emocjonalnie.ReklamaJeśli chodzi o bardziej fizyczne efekty, terapeuta traumy z Seattle Ashley McGirt mówi, że najbardziej cierpią czarne kobiety. W brzuchu nosimy wiele traumy, dlatego tak wiele Czarne kobiety cierpią na mięśniaki . Zaczynamy też mieć bóle głowy i migreny, mówi. W jaki sposób gwałtowne powstanie w Kapitolu zretraumatyzować nas? Do północy 1 stycznia 2021 roku myślałem, że fizyczny ciężar roku 2020 w magiczny sposób zniknie. Zdecydowałem, że moim nowym słowem roku było ŚWIATŁO (tak, wielkimi literami), aby przewidzieć rok więcej szczęścia i mniej zranienia. Następnie, atakuje Kapitol stało się. Biała supremacja była pokazana w pełnej, ohydnej chwale. I znów zaczęły mnie mrowić palce u nóg. Boeteng mówi, że oglądanie gwałtownego tłumu szturmuje Kapitol w imię białej supremacji była absolutnie formą retraumatyzacji. Mówi, że nie pozwala na gojenie się rany przez ciągłe jej poruszanie, tak właśnie działa retraumatyzacja. Po prostu zbiera strup. Dodaje dr Crawford: Rzecz w traumie polega na tym, że ludzie zwykle kojarzą ją z gwałtownym, nagłym wydarzeniem, ale w rzeczywistości trauma to każde zdarzenie, które jest postrzegane przez jednostkę jako szokujące. Ten czynnik szokowy może być zarówno fizyczny, jak i psychologiczny. W rzeczywistości powstanie, mówi dr Boeteng, wzmocniło fakt, że Czarni są w ciągłym trybie przetrwania i ma to niszczycielskie konsekwencje fizyczne (patrz wyżej). Wszyscy eksperci, z którymi rozmawiałem, wspomnieli, że życie w ciągłym stanie przetrwania jest szkodliwe dla naszego zdrowia.ReklamaDr Crawford mówi, że jeśli ciągle znajdujesz się pod tym oblężeniem niebezpieczeństwa lub czujesz, że twoje poczucie siebie jest stale zagrożone, że nie jesteś bezpieczny i czujesz się bezbronny, twoje tętno rośnie. To zwiększone tętno może prowadzić do problemów z sercem w późniejszym życiu. Zauważa również, że różnica w sposobie, w jaki policja zareagowała na białych powstańców i protestujących w okresie letnim Black Lives Matter, dodatkowo pogłębiła traumę. To była kolejna wskazówka, że ​​istnieje różnica w traktowaniu czarnych i brązowych ciał w tym kraju, i że istnieje różnica w tym, jak jesteśmy postrzegani i jak jesteśmy traktowani, oraz w szacunku, jaki darzymy nasze ciała. Jest to zwykle reklamowany jako najbardziej przygnębiający okres w roku. Czy nadal tak jest, gdy każdy dzień jest przygnębiający? W jaki sposób trauma minionego roku wchodzi w grę podczas Blue Monday i co niektórzy uważają za najbardziej przygnębiający miesiąc w roku? Dr Boeteng mówi, że regularne problemy w tym sezonie, takie jak brak słońca i witaminy D, są już trudne do zniesienia, więc musimy podjąć wspólny wysiłek, aby poczuć więź z bliskimi. „Musimy też celowo planować momenty kontaktu i ruchu” – mówi. Wiem, że staje się to jeszcze trudniejsze w przypadku COVID i trudniejsze, gdy ludzie odczuwają mniejszą zdolność z powodu emocjonalnej traumy, ale kiedy mamy chwile na połączenie się lub zaangażowanie w aktywność fizyczną, może to być dodatkowym sposobem na zapewnienie naszemu ciału i mózgowi tego, czego potrzebuje . (Poleca również terapię światłem, która podobno pomaga przy sezonowych zaburzeniach afektywnych.)Reklama

Skupiam się na czarnej miłości i czarnej radości. To, że świat płonie, nie oznacza, że ​​musimy z nim płonąć.

Ashley Mcgirt, terapeuta traumy, dr Crawford, mówi, że w 2021 roku Blue Monday to rodzaj żartu. Myślę, że nierozsądne byłoby sugerowanie, że poniedziałek będzie najniższym momentem w życiu ludzi pod względem nastroju. To nie może być prawda z powodu sytuacji, w której byliśmy w trakcie pandemii, w której wskaźniki depresji i lęku potroiły się, w której ponad 40% osób ma objawy depresji i lęku. Ponieważ tak wiele osób zostało oddzielonych od swoich systemów wsparcia podczas pandemii, a zimą jest mniej zajęć poprawiających nastrój, dr Crawford twierdzi, że nie jest to tylko problem sezonowy. Myślę, że ludzie będą nadal doświadczać trudności poza Niebieskim Poniedziałkiem. Jak możemy odwrócić skutki traumy rasowej? „Zawsze jestem wielkim, wielkim orędownikiem psychoterapii”, mówi McGirt. Ale są też inne praktyki, takie jak akupunktura, Reiki, taniec i ruch, które przysłużyły się naszej społeczności w pozytywny sposób. Mówi, że otwartość na te kwestie jest również sposobem na ich przepracowanie. Często nie rozmawiamy o naszych zmaganiach lub nie omawiamy negatywnych wzorców w naszej rodzinie. Trzeba mówić o traumie międzypokoleniowej. Dr Crawford mówi, że kluczowe znaczenie mają rozmowy z członkami rodziny, którzy również doświadczyli tej traumy. Dla wielu ludzi pochodzą z rodzin, w których oczekuje się, że bycie Czarnym w Ameryce jest trudne i po prostu trzeba przez to przejść, mówi. Myślę, że najważniejszą rzeczą, jaką musimy zrobić jako społeczność, jako społeczność czarnych, to szczerze ze sobą rozmawiać o tym, jak sobie radzimy emocjonalnie.ReklamaDr Boateng mówi, że odwrócenie skutków urazu zależy od ciężkości. Nasze ciało i umysł potrafią dawać nadzieję, ale czasami tylko do pewnego stopnia, mówi. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest medytacja. Medytacja jest jednym z najbardziej neurologicznie regenerujących procesów, jakie prawdopodobnie widzieliśmy w ciągu naszego życia. Są też uzdrawiające efekty wspólnego protestu. Jak mówi dr Boateng, wspólne działanie jest teraz naprawdę pomocne dla ludzi, co wygląda na zaangażowanie w aktywizm. Daje nam poczucie celu, a także poczucie działania, gdy czujemy jakąś miarę beznadziejności lub bezsilności. Jak możemy wyjść poza traumę roku 2020, aby mieć zdrowy rok 2021? To będzie wymagało pracy i dobrej, staromodnej RADOŚCI. McGuirt, który założył Fundacja Fundusz Terapii WA który zapewnia bezpłatną terapię Czarnym w bezpośredniej reakcji na traumę rasową i nieustanną brutalność policji, mówi, że chodzi o poświęcenie czasu na wdzięczność i rozpoznanie, co to jest – nieważne jak mało – co cię uszczęśliwia. Jaka konkretna rzecz może wnieść radość i szczęście do twojego życia? Mówi, czy chodzi o uśmiech na twarzy dziecka, konkretną piosenkę, czy po prostu wąchanie świeżego powietrza lub sadzenie roślin. McGirt mówi również, że robi małe rzeczy, aby zrównoważyć przerażający cykl informacyjny, na przykład nie używa telefonu komórkowego jako budzika rano i robi akupunkturę, która pomaga złagodzić ból i stres poprzez celowanie w strategiczne punkty na ciele. Czarne ciała są zabijane każdego dnia, ale mogę też doświadczyć czarnej radości jako części mojej rewolucji i odpoczynku, mówi. McGuirt również planuje ślub. Skupiam się na czarnej miłości i czarnej radości. To, że świat płonie, nie oznacza, że ​​musimy z nim płonąć. Jeśli zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, dostępna jest pomoc. Kontakt Umysł
ZX-GROD
pod numer 0300 123 3393 lub sms 86463. Jeśli potrzebujesz pilnej pomocy, zadzwoń pod numer Samarytanie na 116 123 .